podzielę się moimi obserwacjami. Na siłownię zacząłem chodzić w wieku 23 lat (wcześniej były krótkie epizody od około 20go roku życia) przy wadze ok 57kg %-) i wyciśnięcie 45kg na klate to był nie lada wyczyn, jedynie plecy MC i nogi w przysiadzie miałem w miarę silne jak na taką mikrą budowę ciała bo pracowałem fizycznie . Od tamtego czasu miałem [...]
Mamy ósmą stronę tłumaczenia jak należy jeść i ćwiczyć żeby osiągnąć cel wymarzony przez autorkę tematu. Reasumując: Dostarczono Ci praktycznie wszystkich informacji jak rozpocząć drogę do celu. Wynajdywanie wszelkich przeszkód oznacza w tym momencie jedno dla mnie - że nie trafia do Ciebie to co tu przeczytałaś i w Twojej głowie dominuje wciąż [...]
Każda z nas kiedyś zaczynała i bywało na początku ciężko, ale Ty się nawet nie wysilasz. Nie układasz nawet miski na założone kalorie, a nie tylko nie dojadasz. Masz świetne treningi fbw w biblioteczce. Jakich efektów się spodziewałaś robiąc trening tylko na nogi i to bez obciążenia? Wiesz z czym się wiąże trening siłowy? To jest trening z [...]
Będziesz ćwiczyć - to się nie zamienisz - nie bój żaby :-P. Dołóż tłuszczy najpierw a potem 25g węgli w następnym. Regularne wypisy z pomiarów obowiązkowe. OK :-) Wierzę, że wiesz dobrze co robić ;-) Pomiary raz w tygodniu czy nie trzeba tak często? Zapomniałam dodać, że w akcie desperacji jem czasem (a ostatnio nawet często) mięso ;) Zmieniony [...]
Witam wszystkich :) Postanowiłem wziąć się do kupy i odnowić prowadzenie dziennika, który będę starał prowadzić się regularnie. A więc do rzeczy. Wymiary: Pas 83 Udo L; 56, P: 56 Łydka: 36,5 P: 36,5 Klatka: 101 Biceps: L:34,5, P:35 Waga: ~75kg Zdjęcia wrzucę w weekend ponieważ teraz mam mało czasu :) Trening: Trening, z którego korzysta już kilku [...]
Szybki metabolizm? w to wątpie, no chyba że otłuszczanie się nie wiąże się z metabolizmem? Czyli sugerujesz żeby zwiększyć podaż kalorii w okresie nie około treningowym? Trening jest ciężki zgadzam się ale nie zamierzam zmieniać teraz planu ponieważ dopiero co zacząłem nim ćwiczyć. Ostatnio ćwiczyłem FBW i póki co nie zamierzam wracać do niego [...]
Cześć, Szperam w sfd i w ogóle w necie o tym, jak powinnam jeść i ćwiczyć przy moich problemach. Wyszperałam dziennik Lilki22, która też miała problemy z PRL, gdzie wspólnie z Martuccą i Lejlą deliberowały nad tym, że przy takich problemach nie można przesadzić z białkiem w diecie i obciążeniami. Podobno najlepszy jest tryb ćwiczeń 3x15? Lejla [...]
wszystko ładnie ,zostało tylko ćwiczyć ćwiczyć i jakieś filmiki zrobić żeby możną było zobaczyć co kolega na siłce robi powodzenia i zapraszam do mnie a bym zapomniał sogacz leci
Dawno nic nie pisałem w moim temacie. Przez ostatni dość długi czas z treningiem nie było najlepiej. Spilt, którym miałem ćwiczyć niestety musiałem zmienić z powodu nieszczęsnego bólu pleców, który jednak nie ustał, miałem nadzieje, że samo się zrobiło to samo przejdzie... nadzieja matką głupich. W treningu odpuściłem całkowicie trening pleców [...]
ok rozumiem.. Jednak FBW jest dla całkowicie początkujących albo tych co znów zaczynają Ćwiczyć przeważnie.. Więc wole dobrym splitem jednak ćwiczyć ;x Co to za stek bzdur.. po pierwsze ty jesteś początkujący- masz 180cm i ważysz 60kg!!!!! a po drugie FBW wcale nie jest tylko dla początkujących, zobacz ile osób z dużym stażem nim ćwiczy i sobie [...]
MIESNIE GRZBIETU Większość kulturystów traktuje trening mięśni grzbietu głównie przez pryzmat mięśni najszerszych grzbietu, tych najbardziej rzutujących na kształt sylwetki. Mentzer uważa, że równie ważne są pozostałe mięśnie tylnej części tułowia, które dzieli na trzy grupy: najszersze, czworoboczne (kapturowe) i proste grzbietu. Ponieważ grzbiet [...]
Ty juz nieswiruj ze przed lustrem boisz sie stanac ! ja zeby nie klima na silce to bym nawet lajtowo chyba niedal rady cwiczyc, fajne sa takie upaly ale tylko jak sie nad woda jest, tak to meczy ten upal jak malo co, doslownie wysysa zemnie energie Zmieniony przez - rr-28 w dniu 2010-07-22 19:21:06
Lady M Krzysiek, czy jak Ty sie dorwiesz do obciążeń, to inni mają w ogóle na czym ćwiczyć? No jak na przykład dorwie się nas takich dwóch co potrzebują ponad od 300 do 400 kg wspólnie to zaczyna być nie wesoło z krążkami w tym DL sumo to widać, że dużo więcej utargasz, bo sie nawet jakoś specjalnie nie wysilałeś chyba Przyznam ze miałem lepszy [...]
B-9 by WODYN. 16 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego cyklu: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15%2F10%2F5_by_WODYN__plan_str_79-t592390-s89.html CAŁOŚĆ PLANU STR. 111. Rozgrzewka: a) wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem Patrz opis. b) rwanie na półprzysiad łączone z przysiadem [...]
heja :) No ja własnie nosze się z zamiarem sprawienia sobie takiego rowerka do ćwiczeń. No i wciąż zastanawiam się jaki....Nie wiem czy robię dobrze ale pokładam duzo nadzei w tej maszynie. Wiem jestem strasznym leniwcem, o kompletnym braku systematyczności :( Ale tak dłużej być nie może, od czegoś muszę zacząć, chcę wreszcie być SZCZUPLEJSZA [...]
Może i redukować to nie mam co, bo myślę, że jest ok tylko chce się pozbyć brzucha a innej możliwości niż dieta redukcyjna + aeroby to nie ma? Co do diety to chyba jest dobrze ułożona? Wiem, że 18 i 19 marca dałem dupy, bo nie trzymałem się ułożonej diety i chce, aby takich sytuacji było jak najmniej. Co do treningu to muszę ćwiczyć na atlasie do [...]
słuchajcie mam pytanie: na razie nie moge cwiczyc nog na silowni z powodu kontuzji i chciałbym ten czas wykorzystać zeby popracowac nad gornymi partiami i przybrać trochę masy. w sklepie sfd http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Whey_Protein_Complex_100-opis26343.html jest promocja na białko i myślałem żeby trochę kupić i w czasie tej kontuzji ćwiczyć [...]
Miska na dziś. DT. Trening z dziś 1. wyciskanie lezac 5x21kg; 5x26kg; 2x28,5kg; 2x28,5kg; 1x30,5kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 14 z prostymi nogami) + 4x po 3 obwody 8 wskoków na dwa schodki 6 thrustersow 16kg 5 Sumo DL Hi Pull 16kg 4 burpee wszystkie z wyskokiem, wszystkie pompki damskie * masakra jakiś całkowity spadek mocy, poprzednio [...]
[...] bym lecial z treningami. no przeciez tak ma byc, bo liczba treningow raczej nie bedzie wielokrotnoscia siodemki --------- hmm to ja juz zglupialem. To jak ja mam wkoncu cwiczyc :/? Mam robic tak jak jest czyli w poniedzialek te wszystkie ciezkie i lekkie cwiczenia czy jak ://// ??????????? Czy jednego dnia tylko jedno ciezkie i lekkie dla [...]
[...] spoko nadgarstki byc moze potrzebuja u ciebie rozruchu skarszyles sie na nie wielokrotnie byc moze problem tkwi wlasnie w przykurczach itp skakanka jeslt niby "na łydki" ale rozgrzewa nadgarstki jak malo co bokserom czesto z biegiem lat siadaja nadgarstki pomysl czemu bokserzy skacza na skakance? podskoki mogliby cwiczyc i bez niej